Включить йогу в свою повседневную жизнь — это как «турбонаддув»: она очень быстро проявляет своё благотворное воздействие. И, как это часто бывает, ключ здесь кроется в регулярности. Тебе не нужна студия и не нужен целый час времени: 15 минут в день вполне достаточно, чтобы ощутить чудесные результаты. Всё, что тебе нужно, — это твой коврик для йоги и удобная одежда.
Небольшая подсказка, которая облегчит тебе практику: если не указано иначе, ты удерживаешь каждую позу на протяжении трёх вдохов и затем плавно переходишь к следующей. Пусть дыхание ведёт тебя, совсем без давления.
Разминка
Сядь со скрещёнными ногами и две минуты спокойно дыши через нос. Почувствуй, как ты прибываешь в здесь и сейчас. Затем на протяжении 15 вдохов мягко покачивайся влево и вправо, выдыхая. Так ты с любовью подготовишь тело и ум к тому, что последует дальше.
После разминки
Кошка и корова
Выдохни и перейди в позу кошки. Обопрись на руки и колени, опусти голову, одновременно приподнимая живот и округляя спину дугой, как кошка. Затем перейди в позу коровы: прогни спину вниз, подними голову и разверни плечи наружу. Это упражнение разогревает и растягивает бёдра, плечи, мышцы живота, а также позвоночник.
Поза собаки мордой вниз
Из позы кошки выдохни и подними таз вверх так, чтобы образовалась перевёрнутая V-образная форма. Это поза собаки. Она укрепляет мышцы рук и ног. Лучше всего сделать пять повторений.
Воин
Встань и вытяни правую ногу вперёд. Теперь опусти левую пятку и пальцы ног под углом 45 градусов к полу. Вытяни левую руку вверх так, чтобы кисть и щиколотка образовали прямую линию. Это упражнение растягивает и укрепляет бёдра, плечи, спину и ягодицы.
Затем повтори упражнения в обратном порядке (левая нога вместо правой и так далее), чтобы задействовать другую сторону тела. Так твоё тело останется в прекрасном равновесии.
Поза саранчи
Твоя тренировка завершается позой саранчи: ляг на спину, руки разведи в стороны от тела. Сделай два глубоких вдоха и при этом приподними плечи, голову и руки. Затем опусти голову и руки и приподними ноги. Задержись в этом положении на два вдоха.
После этого ещё несколько минут полежи расслабленно на спине. Прислушайся к ощущениям своего тела и насладись этим мгновением тишины.
«Ключ кроется в регулярности, а не в продолжительности. 15 осознанных минут в день меняют больше, чем ты думаешь.»
Просто попробуй эту небольшую рутину — сегодня, завтра, снова и снова. Ты удивишься, как быстро эти 15 минут превратятся в твой любимый якорь дня. Вдох за вдохом, день за днём.