Włączenie jogi do codzienności jest jak „turbodoładowanie” – bardzo szybko pokazuje swoje dobroczynne działanie. I jak to często bywa, również tutaj klucz tkwi w regularności. Nie potrzebujesz studia ani godziny czasu: 15 minut dziennie w zupełności wystarczy, by doświadczyć cudownych rezultatów. Wszystko, czego potrzebujesz, to twoja mata do jogi i wygodne ubranie.
Mała wskazówka, która ułatwi ci praktykę: jeśli nie zaznaczono inaczej, każdą pozycję utrzymujesz przez trzy oddechy, a następnie płynnie przechodzisz do kolejnej. Pozwól, by oddech cię prowadził, zupełnie bez presji.
Rozgrzewka
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i oddychaj przez dwie minuty spokojnie przez nos. Poczuj, jak zakorzeniasz się w tu i teraz. Następnie przez 15 oddechów łagodnie kołysz się w lewo i w prawo, wydychając powietrze. W ten sposób z miłością przygotowujesz ciało i umysł na to, co nastąpi dalej.
Po rozgrzewce
Kot i krowa
Wydychaj powietrze i przejdź do pozycji kota. Oprzyj się na dłoniach i kolanach, opuść głowę, jednocześnie unosząc brzuch i robiąc koci grzbiet. Następnie przejdź do pozycji krowy: wygnij plecy w dół, unieś głowę i odwiedź ramiona na zewnątrz. To ćwiczenie rozgrzewa i rozciąga biodra, ramiona, mięśnie brzucha oraz kręgosłup.
Pies z głową w dół
W pozycji kota wydychaj powietrze i wypchnij pośladki do góry, tak aby powstał kształt odwróconej litery V. To pozycja psa. Wzmacnia mięśnie ramion i nóg. Najlepiej zrób pięć powtórzeń.
Wojownik
Wstań i wysuń prawą nogę do przodu. Teraz opuść lewą piętę i palce stóp pod kątem 45 stopni do podłoża. Wyciągnij lewe ramię w górę, tak aby dłoń i kostka tworzyły prostą linię. To ćwiczenie rozciąga i wzmacnia uda, ramiona, plecy i biodra.
Następnie powtórz ćwiczenia w odwrotnej formie (lewa noga zamiast prawej i tak dalej), aby zaangażować drugą stronę ciała. Dzięki temu twoje ciało pozostaje pięknie w równowadze.
Pozycja szarańczy
Twój trening kończy się pozycją szarańczy: połóż się na plecach, ramiona odsunięte od ciała. Weź dwa głębokie oddechy i przy tym unieś ramiona, głowę i ręce. Następnie opuść głowę i ręce, a jednocześnie unieś nogi. Pozostań w tej pozycji przez dwa oddechy.
Potem zostań jeszcze przez kilka minut zrelaksowany, leżąc na plecach. Wczuj się w to, jak czuje się twoje ciało, i delektuj się tą chwilą ciszy.
„Klucz tkwi w regularności – nie w czasie trwania. 15 uważnych minut dziennie zmienia więcej, niż myślisz.”
Po prostu wypróbuj tę małą rutynę – dziś, jutro, raz za razem. Będziesz zaskoczony, jak szybko te 15 minut stanie się twoją ulubioną kotwicą w ciągu dnia. Oddech po oddechu, dzień po dniu.