بالنسبة للعديد من النساء اللواتي يكنّ في بداية حملهنّ ويبدأن بحضور دورة يوغا، يكون التنفّس البطني العميق أمرًا جديدًا تمامًا. أما الممارسات ذوات الخبرة في اليوغا فلديهنّ تقدّم بسيط هنا، لأنّها مسألة تمرين أن تصبحي واعية بأنفاسك مرارًا وتكرارًا في الحياة اليومية. لكن لا تقلقي: كلّ نفَس تأخذينه بوعي هو بالفعل خطوة على هذا الطريق.
النفَس رفيقٌ عبر الانقباضات
فيما يتعلّق بالولادة، يُعدّ النفَس دعمًا رائعًا للانقباضات. فهو معكِ دائمًا، ولا تحتاجين إلى إحضار شيء ولا إلى تعلّم شيء يبقى غريبًا عنكِ. كلّ ما عليكِ هو أن تتذكّري أن تدعيه يتدفّق.
من خلال التنفّس البطني العميق باتجاه الطفل يُدعَم انقباض الرحم. فيسير نفَسُكِ وعملُ جسدك يدًا بيد، بدلًا من أن يتعارضا.
البقاء حاضرة من خلال الزفير الطويل
الزفير الطويل على نغمة أو مع مانترا الولادة الخاصّة بكِ يبقيكِ حاضرة في جسدك وواعية ذهنيًّا أثناء عمل الولادة. فبدلًا من أن تضيعي في التوتّر أو الخوف، تعودين مع كلّ زفير إلى نفسك وإلى طفلك.
لماذا يُرخي إصدارُ الأصوات الجسدَ
عند إصدار الأصوات مع مفصل فكّ مسترخٍ يبقى الحوض وعنق الرحم مرتخيين أيضًا. فالفكّ والحوض مرتبطان ببعضهما بطريقة دقيقة: حيث يلين الفكّ، يُسمح للحوض أيضًا بالانفتاح.
أصوات ومانترات تحملك
وهنا يكون إصدار حرف A طويلًا مفيدًا جدًّا. وكذلك يمكن أن ترافقك مانترا الولادة الخاصّة بكِ، مثل الشهيق على أنا والزفير على أنا أنفتح – أو ببساطة كلمة نعم إيجابية.
- التنفّس البطني العميق باتجاه الطفل: يدعم انقباض الرحم.
- الزفير الطويل على نغمة أو على مانترا الخاصّة بكِ: يبقيكِ حاضرة في الجسد والذهن.
- إصدار الأصوات مع فكّ مسترخٍ: يبقي الحوض وعنق الرحم مرتخيين.
- حرف A طويل، أو مانترا، أو كلمة نعم إيجابية: كلمات وأصوات تحملك.
حيث يلين الفكّ، يُسمح للحوض أيضًا بالانفتاح.
جرّبي التنفّس البطني العميق وإصدار الأصوات أثناء الحمل في ممارسة اليوغا الخاصّة بكِ، حتى يصبحا مألوفَين لكِ في يوم الولادة. وهكذا يتحوّل شيءٌ جديد مع الوقت إلى رفيق هادئ وقويّ – نفَسًا بعد نفَس، نغمةً بعد نغمة.